trening regeneracyjny

Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

[...] Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed [...]

Dzień 44 Plyometrics(28.02)- jak zawsze dobrze , troche na zmeczeniu ale ogólnie spoko,wieczorem udało mi sie zachaczyc o trening na orliku, dobrze ze techniczny :) Dzień 45 Back and Biceps,AB ripper (1.03)-trochę lepiej jak przed tygodniem:) Dzień 46 Yoga (2.03)-bez rewelacji. Dzień 47(3.03) pierwotnie legs and back, ab ripper.. rano nie dałem [...]

jak zaczynasz cwiczyc to porob sobie lajtowy trening (lekkie ciezary i troszke wiecej powtorzen niz normalnie) aby przyzwyczaic organizm a w szczegolnosci stawy do cwiczen siłowych. W pozniejszym czasie bedziesz mial normalny trening np. na mase, rzezbe lub regeneracyjny. Na poczatku nie zalecam duzego wysiłku, bo nie wytrzymaja stawy i narobisz [...]

[...] lód, czasem ukryty pod śniegiem. Tempo marne bo nie dało się nadrobić na zbiegach. Zrobiłam 12x 10-15 sekund, ale nie było bardzo szybko bo się nie dało, za to był dobry trening równowagi i refleksu ;-) Zmęczył mnie ten bieg, bo nie można było złapać rytmu i cały czas musiałam uważać gdzie stopy stawiam. W jednym miejscu gdzie zawsze robią [...]

[...] 4.Zmiana diety na redukcyjną 5.Trening na rzeźbe http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie po przeczytaniu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ma się już jakieś pojecie o treningu jak powinien wyglądać na podstawie tego mozesz wyszperać jakis plan na mase czy rzeźbe do oceny i sprawdzić czy trzyma się ogólnych zasad. Jeśli nie masz motywacji [...]

TRENING 23 31.10.2008 BARKI,TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE4serie UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie TRICPES WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie DIPS 3serie DIETA Fotki jedzenia jak objecalem: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly 12.30 Obiad domowy: nalesniki TRENING [...]

[...] podpis ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej zalegle wypiski: 19 sierpnia: trening maksy + regeneracyjny 1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 ) 20kg x 10 50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100) 60kg x 2 70kg x 2 80kg [...]

[...] skoro regeneracyjny bieg, czyli nastawiony na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu standardowy zestaw czyli lina, stability, rozciąganie i roller. Dzisiaj trening siłowy, weszło bez większych problemów, przy okazji pogadałem z kolegą [...]

Regeneracyjny trening przed jutrzejszymi nogami. https://farm2.staticflickr.com/1881/29325464207_331ed51f40_z.jpg Oraz 9/10. Z ciekawości te mają 190kcal/100ml, a Maltesers 128kcal/100ml. https://farm2.staticflickr.com/1847/29325464277_43f9f02a80_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-25 19:34:38

[...] takiego. Już lubię ten lokal :-D https://farm5.staticflickr.com/4863/32269902838_da8ca5c93f_z.jpg Do tego trochę % i 2 Magnumy na lepszy sen :-D Dzisiaj miałem zaplanowany trening 3:10h na koniec trzeciego tygodnia, bo kolejny jest regeneracyjny, ale mokro, więc cisnę tylko 1,5h na trenażerze. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-02 [...]

[...] takiego. Już lubię ten lokal :-D https://farm5.staticflickr.com/4863/32269902838_da8ca5c93f_z.jpg Do tego trochę % i 2 Magnumy na lepszy sen :-D Dzisiaj miałem zaplanowany trening 3:10h na koniec trzeciego tygodnia, bo kolejny jest regeneracyjny, ale mokro, więc cisnę tylko 1,5h na trenażerze. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-12-02 [...]

14-17.04 Treningowo okres bez historii. W przyszłym tygodniu miałem robić sobie tydzień regeneracyjny, jednak masę spraw, które zwaliły mi się na ten tydzień sprawiły, że 2 treningi w tym tygodniu mi wypadły i stwierdziłem, że ten tydzień będzie regeneracyjny. 18.04 Trening Wczoraj myślałem, żeby jakiś wyścig sobie pojechać, ale rano [...]

[...] zrobiłem regeneracyjny rower oraz basen. Mój okres regeneracji nie obejmuje pływania i zwiększam obroty, od nastepnego tygodnia jade z basenem już na ostro. Przykładowy trening basenowy z dzisiaj: 500m - rozgrzewka ale żwawa, 1, 2, 3 setka - piesek, chyba to się tak nazywa, płynę samymi rękoma bez ich wynurzania, sama faza ruchu ręką pod [...]

Sam treningu nie stosowalem, jedynie opieram sie na odczuciach innych cwiczacych tym planem. Zalozeniem treningu jest to, by trenowac krotko, ale bardzo intensywnie i zapewnic sobie mnostwo czasu na regeneracje. Nie nalezy stosowac mega obciazen, a umiejetnie zmuisc miesien do wiekszej pracy. Odpowiednim czasem stosowania treningu jest okres od [...]

vox trening co 6-8 tygodni, po każdym treningu stosuje się okres regeneracyjny który powinien trwać od 2-4 tygodni. Dobra odżywka hm...może gainerek na początek będzie dobry. Zresztą poczekaj, aż się wypowie ktoś kto zna się na odżywkach. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> [...]

[...] na podjeściach nawet marszem uciekało w drugi, ale udało się utrzymac poniżej 170 poza końcówką. Do tego większość trasy w pierwszym zakresie :-D Bardzo jestem z tego treningu zadowolona. Po pierwsze zrobiłam trasę zawodów spokojnie i nie przekroczyłam 3h :-) Po drugie pomimo, że to mój najdłuższy dystans w życiu, wcale nie jestem [...]

[...] i od razu zbieg, na długich przerwach. Jutro planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a pojutrze może się uda jakieś dłuższe wybieganie ;-) Wczoraj zrobiłam też krótki trening siłowy, m.in. podciąganie łopatkowe, pompki, pike, brzuch. Mamy fajne schody w domku, można ćwiczyć podciąganie i chwyt. [...]

[...] alert ruchu (pokazuje mi "rusz się" np. na spacerze %-). Mam porównanie do poprzedniego modelu i tam te rzeczy działały bez zarzutu. Po południu krótki, ale znowu intensywny trening. Rozgrzewka 5x obwód - MC 50kgx8 - burpees 12x #-P - dipy 5x - wznosy kolan na poręczach 12x - bieg od ściany do ściany 10x - przechodzenie pałek na prostych rękach [...]

[...] to pokutowało... Jak teraz jak patrzę na swój plan to też właśnie im dalej w tydzień tym trudniej. Zwłaszcza, że weekend to będzie zwykle dłuższy bieg...więc ten trzeci trening siłowy akurat się wpasowuje tak właśnie w okolicach tego długiego biegu...póki długi jeszcze oznacza bardziej 12-14 km to ok....ale później będzie już 25-30-50. Póki [...]